[!abstract] 认知觉醒：开启自我改变的原动力
- 书名： 认知觉醒：开启自我改变的原动力
- 作者： 周岭
- 简介： 为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。
- 出版时间 2020-06-01 00:00:00
- ISBN： 9787115543424
- 分类： 心理-认知与行为
- 出版社： 人民邮电出版社
- 推荐值： 91.2%
- 字数： 127048
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第一章 大脑——一切问题的起源
- 📌 成长就是克服天性的过程 ^33628204-5-6065-6076
- 📅 2023-01-18
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
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📌 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。 ^33628204-9-3300-3333
- 📅 2023-01-19
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📌 目标是存放我们热情和精力的地方 ^33628204-9-4742-4757
- 📅 2023-01-19
第三章 元认知——人类的终极能能力
- 📌 就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。 ^33628204-11-4638-4684
- 📅 2023-01-19
第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带
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📌 所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习” ^33628204-13-1925-1957
- 📅 2023-01-19
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📌 目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进 ^33628204-13-2238-2270
- 📅 2023-01-19
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📌 两种模式好比手电筒里打出来的光：专注模式下光束紧密，穿透力强，径直打在一小块区域上；如果拨到发散模式，光柱就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。 ^33628204-13-3090-3188
- 📅 2023-01-19
第五章 学习力——学习不是一味地努力
- 📌 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。 ^33628204-17-1488-1515
- 📅 2023-01-25
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
- 📌 学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。用神经科学的术语解释就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。 ^33628204-23-1495-1587
- 📅 2023-01-28
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
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📌 我一直不明白为什么在紧急万分的情况下，飞行员不先集中精力处理特殊情况，却要先向指挥员报告呢？这不是浪费时间吗？ ^33628204-25-6629-6684
- 📅 2023-01-29
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📌 换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。 ^33628204-26-1931-2097
- 📅 2023-01-29
第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
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📌 脚步不能丈量的地方，文字可以；眼睛无法看到的地方，文字可以 ^33628204-29-2297-2326
- 📅 2023-01-29
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📌 费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。 ^33628204-30-1859-1919
- 📅 2023-01-29
读书笔记
第一章 大脑——一切问题的起源
划线评论
- 📌 比如，读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多 ^19824029-7Fm6vmOhj
- 💭 好读书，不求甚解。每有会意，便欣然忘食
- 📅 2023-01-18
第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
划线评论
- 📌 所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。这个怪圈使我们在人生的初始阶段必然陷入混沌，若非外力压迫或牵引，我们往往很难跳出。 ^19824029-7Fmaryudr
- 💭 终身学习的目的
- 📅 2023-01-18
第五章 学习力——学习不是一味地努力
划线评论
- 📌 只学让自己触动的 ^19824029-7Fw8HDlov
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💭 好读书，不求甚解，每有会意，便欣然忘食
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📅 2023-01-25
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第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
划线评论
- 📌 认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。 ^19824029-7FBHp3mz0
- 💭 龙场悟道
- 📅 2023-01-28
划线评论
- 📌 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。 ^19824029-7FCLem8Oy
- 💭 实践出真知
- 📅 2023-01-29
第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道
划线评论
- 📌 即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。 ^19824029-7FCY7WZrB
- 💭 学以致用
- 📅 2023-01-29
本书评论
1、人类的三重大脑
2、复利曲线
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。爱因斯坦曾说复利威力巨大，堪称世界的第八大奇迹，揭示的正是这种力量，不过要想获得这种力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
3、舒适区边缘（拉伸区）
无论个体还是群体，其能力都以"舒适区-拉伸区-困难区"的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
4、成长权重对比
对于学习成长而言，成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了"学习、思考、行动和改变"在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
5、元认知与普通认知
元认知的起点是反观，当我们反观自己的思考时，我们就能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
6、元认知的维度
如图所示，高级的元认知时刻帮我们从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。
7、深度学习
1946年，美国学者埃德加·戴尔提出了"学习金字塔"理论。之后，美国缅因州国家训练实验室也通过实验发布了"学习金字塔"报告，报告称：人的学习分为被动学习和主动学习两个层次（见图5-1）。
被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。
主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。
金句精选 我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化。
无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
焦虑的原因就两条：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
读书时不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了。
当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。
分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
真正的学习成长不是"努力，努力再努力"，而是"反馈，反馈再反馈"，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。
一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。
运动更大的意义不在于健身而在于健脑。
无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。
有反思的生活，就好比每天在时间的溪流中拾取一块闪亮的小石头，然后精心打磨，不久之后我们就会发现自己身上已经有了一大袋认知晶石，这些认知晶石就是我们生活的印记和结晶。